Page 35 - Golf'n'Style - Ausgabe 03/20

Super einfach, super wirksam: Lauftraining für mehr Ausdauer auf dem Golfplatz.
schon zwei bis drei Trainingseinheiten von 40 Minuten pro Woche, sagt Andreas Butz, Laufexperte und Gründer der Laufcampus Akademie. Er verspricht: „Nichts macht im Alltag und beim Sport belastbarer als ein abwechslungsreiches Lauftraining. Die Bewegung verstärkt die Regeneration des gesamten Organismus und unterstützt die Selbstheilungskräfte – außerdem ist Lau- fen eine der effektivsten Sportarten, um abzunehmen.” Auch unsere Laune kann sich durch eine Joggingrunde an der fri- schen Luft steigern, denn moderate Bewe- gung hilft dabei, die Stresshormone Adre- nalin und Cortisol abzubauen. Schon nach etwa 30 Minuten lockerem Laufen werden zudem die körpereigenen Glücks- und Ge- lassenheitshormone Dopamin und Seroto- nin ausgeschüttet. Das entspannt und lässt uns viel positiver durch den Tag gehen.
ENTSPANNT ANFANGEN UND LANGSAM STEIGERN Wenn Sie noch nie oder lange nicht mehr gejoggt sind, klingen 40 Minuten Laufen am Stück erstmal ziemlich anstrengend. Aber keine Sorge: Dieses Pensum müssen und sollen Sie nicht vom Start weg schaf-
fen! Fangen Sie mit einem entspannten In- tervalltraining an. Das heißt, einige Minu- ten Laufen sollten sich mit einigen Minuten Gehen abwechseln. Im weiteren Verlauf des Trainings können Sie die Lauf-Phasen verlängern und die Geh-Phasen verkür- zen – so lange, bis Sie die 40 Minuten ohne große Anstrengung durchlaufen. Auf diese
Starten Sie
mit einem Intervall- training aus Laufen und Gehen
Weise geben Sie Ihren Gelenken, Sehnen und Muskeln Gelegenheit, sich langsam an die neue Belastung zu gewöhnen. Eine gute Hilfestellung, um sich langsam, aber kontinuierlich zu steigern, bieten Trainings- pläne. Wichtig ist aber vor allem, dass Sie beim Lauf-Einstieg auf Ihren Körper hören und sich bei Bedarf auch mehr Zeit für das nächste Trainingsziel nehmen, als es im Plan gefordert wird. Sie sollten nach dem
Laufen macht uns fitter, belastbarer und ent- spannter
Laufen nie das Gefühl haben, völlig er- schöpft zu sein, sondern theoretisch noch ein kleines Stück weiter laufen können. So trainieren Sie im für Sie passenden Tempo. Möglicherweise sind Sie durch Ihre ersten Trainingserfolge und die stimmungsver- bessernde Wirkung des Laufens schnell so motiviert, dass Sie am liebsten täglich die Laufschuhe schnüren möchten. Gönnen Sie sich trotzdem nach jedem Training ei- nen Tag Pause! Unser Körper nutzt eine solche Ruhephase nicht nur zum Erholen, sondern auch, um sein Leistungsniveau an die ungewohnte Belastung anzupassen und über das Ausgangsniveau hinaus zu steigern. Im Ergebnis sind Sie nach einem Ruhetag also fitter, als wenn Sie einfach weiter trainiert hätten.
SCHUHE MÜSSEN ZUM LAUFSTIL PASSEN
Das Schöne am Laufsport ist, dass man mit wenig Equipment auskommt. Alles, was Sie am Anfang wirklich brauchen, ist ein geeignetes Paar Laufschuhe. Wenn Sie noch nicht sicher sind, ob Laufen Ihr Ding ist, können Sie die ersten Trainingsläufe in bereits vorhandenen Sportschuhen ma-
35