Page 33 - Golf'n'Style - Ausgabe 03/20

UNTERKÖRPER-WORKOUT
DEADLIFTS
5 Durchgänge (3x 12 Wiederholungen und 2x bis zur Erschöpfung)
Im schulterbreiten Stand die Langhantel mit gestreckten Armen fassen. Der Oberkörper beugt sich dabei nach vorne und bleibt gerade. Das Gewicht wird durch das Aufrichten des Oberkörpers angehoben. Die Arme bleiben durchgehend gestreckt. Die Knie strecken sich während des Aufrichtens. Brooks steigert das Ge- wicht vom ersten zum dritten Durchgang und verringert es dann wieder im 4. Und 5. Durchgang. In den letzten beiden Runden macht er so viele Wiederholungen wie maximal möglich. Alter- native: Mit nach oben gestreckten Armen den Oberkörper nach vorne beugen. Ein Bein anheben, das andere bleibt gestreckt stehen. Oberkörper, Arme und das angehobene Bein sollten nun eine zum Boden parallele Linie ergeben.
WE
SIT UPS &
DECLINE SIT UPS
Jeweils 4 Durchgänge
á 15 Wiederholungen SQUATS
KRAFT & STABILITÄT
Auf dem Rücken liegend, stehen 5 Durchgänge (3x 12 Wiederholungen und ben Zeit und sind dadurch besonders effek- die Beine angewinkelt auf dem 2x bis zur Erschöpfung) tiv. Im Vordergrund seines Trainings steht der Boden. Den Oberkörper nun Klassische Squats sind Brooks natürlich nicht schwer Kraftaufbau und die Erhöhung der Stabilität, anheben und mit der Brust genug. Er nimmt deshalb zusätzliches Gewicht in Form zwei für das Golfen wichtige Dinge um kons- Richtung Knie vorkommen. Der einer Hantelstange hinter seinem Kopf in den Nacken tanter und vor allem weiter zu schlagen. Wer Bauch bleibt dabei angespannt, und führt die Übung dann aus. Kopeka steigert das zum Höhepunkt der Saison also nochmal in der Rücken gerade. Die Decline Sit Gewicht vom ersten zum dritten Durchgang und Topform kommen will, kann sich optimal Ups werden auf einer negativen verringert es dann wieder im 4. Und 5. Durchgang. In am Training des Major-Siegers orientieren. Neigung (etwa einer nach unten den letzten beiden Runden macht er so viele Wiederho- Und vielleicht gehören auch Sie bald zu den gestellten Hantelbank) durchge- lungen wie maximal möglich. Zu achten ist darauf, Longhittern unter Ihren Freunden und Mit- führt und ist somit noch einen Tick dass der Oberkörper gerade bleibt, und die Knie nicht spielern. Es wird Zeit für ein Workout – Train anstrengender. über die Zehnspitzen hinausgehen. like a Pro, Train like Brooks Koepka.
Das Workout Koepkas beansprucht genau die Körper-Regionen, die beim Golfspiel es- sentiell sind. Die frei ausgeführten Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen zur sel-
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OR
Fotos: Matthew Salacuse/Shutterstock.com, © BRIAN FINKE