Page 34 - GOLF`n`STYLE Ausgabe 03/19

Armdurchreiche „Thread the Needle” im Stand
A
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„Thread the Needle” – zu Deutsch „die Nadel einfädeln” – heißt
d
diese Übung, mit der Sie die Wirbelsäule entlasten und die stüt-
z
zende Muskulatur im Oberkörper kräftigen. Dabei stützen Sie
s
sich mit einer Hand auf ein Hilfsmittel auf – das kann ein Stuhl
o
oder Tisch sein, aber auch ein Eisen aus Ihrem Golfbfbag. Stellen
Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin und machen Sie den Rücken gerade. Mit der rechten Hand stützen Sie sich auf Ihr Hilfsmittel. Nun greifen Sie mit der linken Hand unter dem durchgestreckten rechten Arm hindurch, ihr Blick sollte dabei der linken Hand folgen. Anschließend drehen Sie den Arm wieder nach links oben auf. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Kraft
Stabilität
life fitness
1
Arm strecken
TEIL 2
BRUSTWIRBEL- SÄULE
Hüfte stabilisieren
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1
mit dem
Blick der Bewegung folgen
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Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem die Rauten- und Delta- muskeln im oberen Rücken, die Beweglichkeit und Stabilität in den Armen und Schultern gewährleisten. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hinter einen Tisch, Stuhl oder ein anderes stabiles, stützendes Hilfsmittel. Machen Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie sich mit beiden Händen und durchgestreckten Armen auf dem Hilfsmittel ab. Nun drücken sie kräftig gegen den Untergrund, als ob sie diesen wegdrücken wollten. Dabei sollten Sie eine Spannung in den seitlichen oberen Muskeln über den Schultern spüren. Halten Sie die Spannung jeweils für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
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Fotos: Stefan von Stengel