Page 33 - GOLF`n`STYLE Ausgabe 03/19

––TEIL 2
BRUSTWIRBELSÄULE
CHRISTIAN LUTZ ist Pilates- Therapeut und Yoga-Trainer mit eigenem Studio in Hamburg (Infos unter www. pilatespeople.de).
SCHULTERROLLEN IM STAND
Für diese Übung, mit der Sie die Beweglichkeit Ihrer oberen Wirbelsäule trainieren, suchen Sie sich einen Tisch, Stuhl oder Ähnliches, auf dem Sie die Arme auf Hüfthöhe durchge- streckt abstützen können. Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien da- hinter, stützen Sie sich auf und verlagern Sie den Gewichts- schwerpunkt auf die Hände. Richten Sie den Blick nach unten und machen Sie den Rücken gerade. In dieser Posi- tion bewegen Sie Ihre Schul- tern langsam nach vorn und wieder zurück, sodass die Rü- ckenstellung abwechselnd von einem leichten Hohlkreuz zu einem leichten Katzenbuckel übergeht. Sie sollten dabei eine leichte Dehnung im Rü- cken zwischen den Schulter- blättern spüren. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge 5 bis 10 Mal.
1
Rücken gerade halten
2
Knie leicht beugen
3
Blick auf den Boden richten
33
Beweglichkeit