Page 35 - Golf'n'Style 02/19

GOLF'n'STYLE vier Übungsreihen ent-
wickelt, mit denen Golfer in beson-
ders geforderten Muskelbereichen die
Aspekte Beweglichkeit, Stabilität und
Kraft optimieren können. Die unkom-
plizierten Übungen sind so konzipiert,
dass sie grundsätzlich von Golfern
aller Alters- und Leistungsklassen aus-
geführt werden können. Als Hilfsmit-
tel werden – wenn überhaupt – nur
Teile des Standard Golf-Equipments
benötigt. Am besten, Sie probieren
die Übungen einfach aus. Achten Sie
besonders am Anfang auf langsame,
bewusste Bewegungen, um die Mus-
keln nicht zu überfordern und stei-
gern Sie die Zahl der Wiederholun-
gen langsam von 3 bis 5 auf bis zu 15
Wiederholungen. Wir wünschen viel HANDTUCH-WRINGEN KRÄFTIGT
TEIL 1
SCHULTERN
Stabilität
UNTERARME UND HANDGELENKE
Handtuch wringen
S
Spaß beim Training – und später beim
Präsentieren der Erfolge auf dem Platz!
Kräftigung der Außenrotatoren
Die äußere Rotatorenmanschette der Schulter ist entscheidend daran be- teiligt, die beim Golfschwung nötige Power aufzubauen. Für das Training der Rotatorenmanschette ist ein Theraband ideal. Wer keines zur Hand hat, kann sich aber auch gut mit einem dehnba- ren Handtuch behelfen. Für einen stabilen Stand bei der Übung stellen Sie sich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Machen Sie den Rücken gerade und halten Sie die Oberarme während der gesamten Ausführung eng am Körper. Halten Sie das Handtuch oder Theraband an beiden Enden fest, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Nun bringen Sie das Tuch auf Spannung, indem Sie die Arme zur Seite wegspreizen, die Ellenbogen aber möglichst nah am Körper belassen. Halten Sie die Spannung für mind.
15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 bis 15 Mal.
Kräftige Unterarme und bewegliche Handgelenke tragen dazu dabei, den Golfschlag stabil und sicher auszuführen. Eine hilfreiche Übung ist hier das Handtuch-Wringen. Dazu halten Sie ein Handtuch (das für bessere Griffigkeit gern feucht sein darf) mit gestreckten, schulterbreit geöffneten Armen auf Brusthöhe vor dem Oberkörper und drehen es kräftig in alle Richtungen.
Zugkraft aufbringen
35
Kraft
Fotos: Stefan von Stengel